Odla nya strukturer i din hjärna

Tidigare skrev jag om RAMA - den nya lilla svarta för din mentala hälsa och pekade på fyra olika aktiviteter som är rena medicinen för den som vill må bra mentalt och psykiskt. Här kommer lite fylligare information om meditation.

Meditation påverkar strukturer i vår hjärna vilket för den uthållige leder till större förändringar i välmåendet och förändrar strukturer i din hjärna. Hjärnforskaren Richard J. Davidson har studerat både proffsmeditatörer och nybörjare och kommit fram till flera slutsatser som stöder detta. Läs artikeln här och börja meditera du också 😊

Som jag skrev i den tidigare artikeln mediterar jag 15-20 minuter varje dag. Men redan på 90-talet skaffade jag en bok om meditation och satte igång. Jag tyckte det var svårt att stänga av tankebruset i hjärnan men kom ganska snabbt på ett knep.

Jag sökte upp en lugn plats där jag inte skulle bli störd. Där satte mig med korslagda ben, rak rygg och slöt ögonen. Därefter mediterade jag först väldigt korta pass, kanske 5 minuter. Sen ökade jag successivt till 20 minuter. Min meditation gick till så här:

ANDNINGSMEDITATION

• Andas in ett lugnt djupt andetag medan du räknar långsamt till 5
• Andas ut lugnt medan du räknar långsamt till 5

Då du räknar stänger du av den övriga tanketrafiken och hjärnan får vila. Samtidigt syresätter du kroppen ordentligt och får en pluseffekt genom detta. Testa gärna!

Under årens lopp har jag varit periodare då det gäller meditationer. Senaste 2 åren har jag dock mediterat oftare och numera blir det varje dag. Jag använder mig mest av guidade meditationer via appen Insight Timer i mobilen som finns att ladda hem från Google Play. Gratis att ladda hem och gratis att använda även om det finns en betalversion för den som vill.

Läsning kan inte ersätta meditation men är också ett mycket bra aktivitet för att koppla bort tankevirrvarret och må bra!
Mina böcker hittar du här

Följ mig på Facebook och Instagram

Följ mig på bloglovin